日前

有網(wǎng)友發(fā)視頻稱

自己跟練踩趾壓板時

腳底突然噴血

隨即緊急送醫(yī)處理

　　當(dāng)事人薛女士表示，自己從網(wǎng)上看到踩趾壓板可以助眠，踩了10多分鐘覺得挺有效果，15分鐘左右突然疼痛加劇。但她以為“痛則不通”，忍痛踩到20分鐘時腳底突然噴血，這才發(fā)現(xiàn)腳底有大面積血泡，并且有的已被磨破。

　　此前，一種叫"趾壓板超慢跑"的運動在網(wǎng)絡(luò)上流行起來，有人甚至稱一個月瘦了10斤，吸引了很多人跟風(fēng)購買趾壓板，在家跟著網(wǎng)絡(luò)視頻練習(xí)。

　　這些人群

　　不適合使用趾壓板鍛煉

　　國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師黃光民指出，這種健身方式要注意正確的方法，不建議在趾壓板上進行跑跳運動，因為身體重量比較大，跑跳運動的沖擊力也很大，容易造成腳部損傷。

　　另外，黃光民介紹，并非所有人都適合趾壓板。以下人群不建議用趾壓板鍛煉：

　　腳部有損傷(包括關(guān)節(jié)脹痛、拉傷、扭傷等)以及炎癥未痊愈的人。

　　足跟骨疼、腳踝疼等一些足病患者。

　　糖尿病足患者。

　　盲目鍛煉反傷身

　　科學(xué)的運動方式可以強身健體，但有些人不顧自身情況盲目跟風(fēng)或嘗試“野路子”，這樣不僅不科學(xué)，還可能對身體造成傷害。

　　吊頸健身

　　損傷神經(jīng)和脊髓

　　吊頸健身看起來像臨床上的牽引治療，實際上存在極大安全隱患。人的頸椎能承受的重量為25公斤左右，而吊頸健身很可能損傷神經(jīng)和脊髓，重則導(dǎo)致高位截癱。

　　撞樹健身

　　易造成軟組織挫傷

　　一些老年人熱衷于“撞樹鍛煉”，認為通過身體撞擊樹木可以刺激穴位和經(jīng)絡(luò)，緩解肌肉僵硬，促進血液循環(huán)。即便撞得后背紅腫酸痛，也樂此不疲。

　　需要提醒的是，老年人機體功能開始退化，易缺鈣、骨質(zhì)變脆等，與硬物碰撞易造成皮膚軟組織挫傷，甚至骨折，還可能損害內(nèi)臟器官。

　　爬樓梯

　　錯誤姿勢傷膝蓋

　　爬樓梯被不少人列為健身鍛煉項目，認為可以在家門口鍛煉，方便快捷。

　　但其實，人在爬樓梯時，單腿需承受4~5倍的體重壓力，下樓梯時達到7~8倍。周而復(fù)始的重復(fù)動作，不正確的爬樓姿勢，會加大膝關(guān)節(jié)的損傷，尤其對髕股關(guān)節(jié)的傷害較大。

　　科學(xué)運動的

　　正確打開方式

　　運動前需持續(xù)熱身5-10分鐘，讓心肺和肌肉準(zhǔn)備好。

　　運動時要循序漸進，根據(jù)自身情況選擇合適的運動方式，避免同一項目的長時間、高強度訓(xùn)練，建議多項目交叉訓(xùn)練。

　　注意勞逸結(jié)合，識別過度運動的一些征兆，如惡心嘔吐、頭痛頭暈、胸部不適、精神疲憊、關(guān)節(jié)疼痛超過30分鐘或四肢無力持續(xù)數(shù)日等，一旦出現(xiàn)則需及時停止運動，必要時就醫(yī)。

　　訓(xùn)練期間應(yīng)補充足夠的水分和電解質(zhì)，防止脫水，維持體液的平衡。

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科學(xué)鍛煉 減少運動風(fēng)險

來源：國家應(yīng)急廣播微信公眾號